Физическая активность как фактор сохранения здоровья сердца

Как правило, сердечно-сосудистые заболевания на протяжении многих лет могут протекать скрыто, бессимптомно, и человек обращается за медицинской помощью уже при наличии осложнений. Поэтому лучше направить ваши усилия на предотвращение развития заболевания, чем на его лечение. Общеизвестно, что состояние здоровья в большой степени зависит от образа жизни. При этом соблюдение несложных рекомендаций, позволяющих снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, не требует особых затрат. Низкая физическая активность относится к основным модифицируемым факторам риска развития ССЗ, то есть к тем факторам, на которые человек может повлиять самостоятельно.

Несложные правила и здоровые привычки помогут укрепить ваше сердце и надолго оставаться здоровым и активным:

• старайтесь меньше времени проводить перед телевизором и компьютером;
• по возможности не пользуйтесь лифтом;
• возьмите в привычку выполнять утреннюю гимнастику;
• при сидячей работе старайтесь каждый час делать 5- минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по комнате (коридору);
• занимайтесь ходьбой в среднем темпе в течение 40-60 минут или ходьбой в быстром темпе в течение получаса;
• для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лучше всего подходят упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших мышечных групп: ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др.;
• частота занятия физическими упражнениями должна быть не реже 3-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 минут, включая период разминки и остывания;
• для определения оптимального уровня физической нагрузки, допустимой для конкретного человека можно исходить из максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). На высоте нагрузки она должна быть равна разнице числа 220 и возраста человека в годах. Рекомендуется выбирать такую интенсивность физической нагрузки, при которой ЧСС составляет 60-75 % от максимальной.

Если у вас имеются сопутствующие заболевания, то уровень физической активности должен основываться на данных клинического обследования и результатах теста с физической нагрузкой.

Уровень физической нагрузки будет полезен, если нет никаких неприятных ощущений, кроме легкой усталости. Не должно быть одышки, болей и перебоев в работе сердца. Не рекомендуется быстрый бег, поднятие тяжестей, силовые упражнения, которые наоборот могут спровоцировать значительное повышение артериального давления или приступ стенокардии.  При ухудшении самочувствия, появлении резкой слабости, потливости, одышки, болей в сердце следует прекратить физическую нагрузку. Для коррекции и подбора адекватной физической нагрузки следует обязательно обратиться к врачу. 

Помните:

• никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни;
• даже небольшое увеличение физической активности лучше, чем ничего.

Начинайте уже сегодня. Будьте активны и здоровы!

По материалам врач-реабилитолога отделения
медицинской реабилитации УЗ «ВОККЦ» С.А. Самусевич