Ошибки мышления, которые могут привести к стрессу

Каждый человек по-своему воспринимает то или иное событие. Однако, как заметили еще древние философы, реагируем мы не на события как таковые, а на то, что мы о них думаем. Значит, любая наша реакция, в том числе и стрессовая, зависит от наших мыслей. А всегда ли правильно мы мыслим?

Существует ошибочное мышление, которое может привести к неоправданно сильному стрессу. Вот его примеры.

1. «ЧЕРНО-БЕЛОЕ» МЫШЛЕНИЕ

Мир видится в черно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями «все» или «ничего» и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью. При совпадении наступает наоборот «фонтан» эмоций. Тогда эмоциональные перепады достигают такой интенсивности, что нервная система просто не выдерживает.

2. ОБОБЩЕНИЯ

На основании единичных фактов формулируется глобальный, ничем не подтвержденный, вывод. Часто используются слова «никогда, никто, ничего, все, всё, всегда». Такие обобщения просто не оставляют шанса для сознания по-другому посмотреть на события.


3. СОЗНАТЕЛЬНОЕ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ. Это своеобразное «раздувание из мухи слона». Происходит преувеличение негативного события до тех пор, пока оно не вырастает в сознании человека до размеров катастрофы. Могут использоваться слова «кошмарный, ужасный, страшный, трагический» и т.д.
4. СУБЪЕКТИВИЗАЦИЯ. Другой вариант – «превращение мухи в слона», когда человек настроен на определенное объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаруживается, «подтверждения» формируются из всего, что находится под рукой, в том числе из собственных эмоций.
5. ЧРЕЗМЕРНЫЙ ПЕССИМИЗМ. «Эффект подзорной трубы», при ко­тором преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются пло­хие. Человек обращает внимание только на негативные стороны жиз­ни, при этом упорно игнорируя позитивные моменты.
6. МЕЧТАТЕЛЬНОСТЬ И ОТРИЦАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ. Человек полон красочных, но абсолютно нереалистичных ожиданий насчёт себя, других людей, работы, профессии, окружающего мира и т.д. При этом часто он не видит реальной проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует, хотя на самом деле она очень актуальна.
7. ТРЕБОВАТЕЛЬ­НОСТЬ. Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в це­лом неадекватные, завышенные требования, прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто используются слова «должен, обязан». Это очень похоже на философию жизни тру­доголика.
8. ОСУЖДЕНИЕ И ВЕШАНИЕ ЯР­ЛЫКОВ. Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или дру­гим людям. Например, «я неудач­ник», «он плохой человек» и т.д.
9. «ВЯЗКОЕ МЫШЛЕНИЕ». Чело­век снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполнит собой все пространство сознания. При этом каждая после­дующая попытка решить проблему все менее успешна. Опять же, точно как тяжесть в руке, эта стратегия приводит к истощению нервной сис­темы и ослаблению всех функций.

Подобные ошибки мышления время от времени встречаются у каждого человека. Если научиться их видеть и правильно оценивать, то можно влиять на дальнейшее развитие событий и хотя бы не усугублять ситуацию.

Психолог Шакель Ж.М.