Правильная осанка - залог здоровья

Осанкой называют позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает работу всех физиологических систем организма человека.

Различают следующие нарушения осанки: сутуловатость, круглая,  кругловогнутая, плоская спина, плосковогнутая, асимметричная осанка.

Наиболее часто встречается асимметричная осанка, характеризующаяся выраженной асимметрией между правой и левой половинами туловища. Нередко этот дефект осанки сопровождается нарушением работы внутренних органов.

В профилактике нарушений осанки немаловажное значение имеют:

1. Жесткая постель без подушки
2. Спать рекомендуется на спине, что обеспечивает достаточную разгрузку позвоночника
3. Мебель, правильно подобранная по размерам в соответствии с ростом ребенка
4. Достаточность ежедневных движений в виде утренней гимнастики
5. Физкультминутки во время занятий, подвижные игры в свободное время
6. Специальный комплекс упражнений для формирования правильной осанки
7. Проведение физкультпауз после каждого часа работы
8. Ограничение ношения обуви  на высоком каблуке, так как для сохранения равновесия  требуется дополнительный изгиб в поясничном отделе позвоночника
9. Не носить тяжелые предметы в вытянутых руках, прижимать, если можно их к груди, использовать рюкзак и т.д.
10. Использовать различные общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса
11. Выполнение дыхательной гимнастики, упражнений на расслабление для снятия стресса
12. Оздоровление и закаливание: плавание стилями брасс и на спине, ходьба на лыжах, катание на коньках, пешие прогулками.

Если вы хотите вовремя заметить изменение вашей осанки, то дважды в год проводите это несложное самообследование: встаньте спиной к двери или стене без плинтуса, прижмитесь лопатками, ягодицами, пятками к вертикальной опоре. Голову немного наклоните вперед, смотрите прямо (стойка «смирно»).

 Затем отойдите от опоры и встаньте перед зеркалом, удерживая эту позу. Если плечи на одном уровне, треугольники в области талии, образованные телом и опущенными руками слева и справа одинаковы, живот подтянут – осанка правильная.

Затем примите привычную позу. У вас может оказаться одно плечо выше другого, наклоны туловища в сторону. Следовательно, нужна работа по улучшению осанки.

Для предотвращения нарушений осанки и ее сохранения нужно воспользоваться советом врача, преподавателя физкультуры, тренера, которые с учетом вашего возраста подберут для вас специальный комплекс упражнений.

Врач хирург Андрей Янчевский