Вредные пищевые привычки

Быстрый темп жизни заставляет нас перекусывать на бегу, пропускать приемы пищи, заедать стресс сладким, постоянно что-то жевать, есть на ночь и т. д. Когда эти действия часто повторяются, они входят в привычку и начинают губить наш организм: появляется лишний вес, вплоть до ожирения, развиваются пищеварительные и обменные болезни. И пока эти пищевые привычки не будут выявлены и исключены – могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Пропуск завтрака

Завтрак – самый важный прием пищи за день. И люди в спешке пропускают его. Завтрак обеспечивает организм человека энергией на первую половину дня и если не завтракать, то у человека не будет хватать энергии, он будет вялым, уставшим, раздражительным и с плохим настроением. К тому же, вероятность перекусить по дороге фаст-фудом увеличивается во много раз. Выработайте у себя привычку питаться утром кашей с фруктами – и тогда день будет начат правильно.

Переедание

Чаще всего переедание происходит по причине пропуска приема пищи. Пропустив прием, голод увеличивается и человек в следующий прием съедает двойную порцию, что негативно влияет на организм и на эмоциональное состояние. Чтобы этого избежать, нужно питаться маленькими порциями в течение дня.

«Заедание» стресса

Многие используют пищу не только для дополнительной энергии и насыщения, но и для снятия стресса. После трудного рабочего дня так хочется купить чипсы, пиццу, сухари или шоколад, чтобы справиться с эмоциями, отвлечь себя. Но у тех, кто привык «заедать» негативные эмоции, возникает ожирение, появляются изжога, отрыжка, развивается гастрит. Чтобы избежать данной привычки, найдите альтернативу вредной еде: занятие физической активностью, хобби, чтение и т. д.

Смотреть телевизор во время еды

Кто не любит щелкать семечки у телевизора, есть орехи в машине, перекусывать во время чтения? Но большинство не задумывается, что потом это входит в привычку: кушать, когда что-либо делаешь. При питании, внимание должно быть сосредоточено на блюдах, а не на иных занятиях. Ведь если мозг не получает картинку потребляемой пищи, организм не запускает часть условных пищеварительных рефлексов – отделение пищеварительных соков, повышение тонуса желчного пузыря. Еще хуже, если у человека под рукой всегда находится, например, ваза с кренделями, коробка с крекерами или пачка печенья – он постоянно жует эти продукты, но не ощущает сытости, а количество полученных калорий при этом превышает суточную норму в 2-3 раза.

 Еда поздно вечером

Самая распространенная привычка в питании – это употребление пищи на ночь. Ложась спать с полным животом, вы нагружаете организм на всю ночь. А ночью пищеварение замедленно и энергия, полученная от пищи ночью, никуда не тратится, а откладывается в организме в виде жировой ткани. Также из-за еды на ночь уровень сахара в крови повышается, и возникают проблемы со сном. Поэтому необходимо контролировать себя и не есть на ночь, а если и есть, то немного и сырые фрукты или овощи.

Доводить себя до чувства голода

Организм не способен нормально обходиться без еды, ему постоянно нужна энергия. Но распорядок дня современного общества предполагает различные временные промежутки между приемами пищи. Вы, наверное, замечали, что во время сильного голода мы едим очень быстро, почти не пережевываем и готовы съесть много, лишь бы быстрее его утолить. В итоге мы переедаем, у нас появляется тяжесть в животе, нас клонит в сон, пища плохо переваривается, появляются боли в животе.

Есть слишком быстро

При быстром потреблении пищи, вы не успеваете ее пережевать, а значит, в желудок попадают не разжеванные куски пищи. Такое питание заставляет организм напрягаться в 2 раза сильнее, чтобы переварить эти куски. К тому же, если бы вы пережевывали пищу лучше, насыщение бы приходило быстрее и вам не нужно было бы есть двойные порции, а значит, вы избегали бы переедания.

За эти вредные пищевые привычки организм не скажет вам «спасибо», т.к. они не так безобидны, как кажутся. От них стоит отказаться, чтобы выглядеть и чувствовать себя бодрым и здоровым.

Врач-терапевт Курец Г.М.