29 сентября – Всемирный день сердца

Не пейте вина,
не огорчайте свое сердце табачищем
и вы проживете столько,
сколько прожил Тициан".
И.П. Павлов

Здоровое сердце - залог длительной жизни!

Сердце — самый главный орган человеческого организма. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в системе кровообращения. От состояния сердца зависит работа остальных органов, а, следовательно, и общее самочувствие. Сегодня процент людей с сердечно - сосудистыми заболеваниями остается исключительно высоким, а в числе причин смертности эти заболевания намного опережают любые вирусы. Все больше страдает людей не только преклонного возраста, но и молодых, трудоспособных.

Соблюдение каких простых правил помогает повысить тонус сердца и уберечь наше здоровье от потрясений в будущем? Назовем их пятью главными правилами для сохранения здорового сердца. Это:

• Рациональное и сбалансированное питание

Перечислим основные продукты, которые помогают работать сердцу: сухофрукты, яблоки, зеленый салат, орехи, печень, горький шоколад. Из импортных не следует забывать про авокадо. Ферменты авокадо ускоряют усвоение нужных для сердца витаминов и микроэлементов, то есть увеличивают эффективность других нужных продуктов. Уменьшаем потребление поваренной соли. Соблюдаем питьевой режим. Стараемся пить не менее двух литров воды в день. И это должна быть именно чистая питьевая вода, а не кофе или чай. Не забываем о контроле своего веса. «Правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.

• Регулярная и разумная физическая активность

Как минимум в течение получаса ежедневно. Еще полезнее физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю. Это способствует поддержанию нормального веса. В идеале следует проходить пешком не менее трех километров в день. Рациональная физическая нагрузка, равно как и разумное пользование банным жаром, которое по своим воздействиям может быть приравнено к физическим упражнениям, тренируют сердце и всю систему кровообращения.

• Воздержание от курения и употребления алкоголя

По данным Всемирной организации здравоохранения, курение – второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения курения. Ну а через год опасность станет вдвое меньшей!

Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности. Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения повышенного артериального давления.

• Сон должен быть полноценным

Здоровый сон — один из главных помощников не только в борьбе с преждевременным старением, но является отличной профилактикой сердечно- сосудистых заболеваний. Сон менее 6 часов повышает риск ишемической болезни и провоцирует развитие повышенного артериального давления. Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки, постарайтесь ложиться спать за 1 час до полуночи, поскольку именно в это время (только во время сна) активируется работа печени по очищению всего организма. В этом случае вы снижаете риск приобрести проблемы с сердцем на 65% по сравнению с теми, кто спит меньше!

• Контролируйте стресс

При стрессе выделяются гормоны стресса, при постоянном воздействии которых увеличивается напряжение в мышцах, сужаются кровеносные сосуды, повышается артериальное давление. Чтобы не нанести сердцу вред, учитесь управлять своими эмоциями. В борьбе с эмоциональными встрясками подойдут регулярные физические нагрузки: плавание, бег, да и просто регулярные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Поэтому учитесь управлять стрессом!

Если беречь свое сердце смолоду, то оно прослужит вам долго!

Врач –кардиолог Е.П. Побяржина

Врач по медицинской профилактике А.А. Бабенко