Случилось так, что у Вас положительный результат на ВИЧ, жизнь ставит перед вами много сложных вопросов. Как с ними справиться? Но никто не может решить эти вопросы за ВАС…
Первая реакция человека, получившего положительный результат анализа на ВИЧ, — это стресс. Стресс — это то как человек воспринимает ситуацию или событие. Стресс — это «давление на систему», эмоциональная реакция организма в сложной ситуации.
Люди, узнавшие о том, что у них ВИЧ-инфекция, проходят несколько стадий кризиса или затруднений.
Первая стадия — шок. Человек переживает ужас, теряет чувства, как будто цепенеет.
Вторая стадия — отрицание. Человек не может поверить, что подобное случилось именно с ним и говорит себе: «этого не может быть! Это какая-то ошибка!».
Третья стадии — гнева, на саму болезнь, на партнёра, весь мир. Человек чувствует агрессию на всех людей, кого он считает здоровыми («почему это произошло именно со мной?»).
Четвёртая стадия — договоров. Человек берёт на себя какие-то определённые обязательства в обмен на излечение: «если я буду молиться (вести здоровый образ жизни и т.п.), то мне станет лучше».
Следующая стадия — депрессии. Человек чувствует свою беспомощность, изоляцию, безнадёжность.
Если вы испытываете страх перед раскрытием диагноза, болезнью или смертью; если вы злитесь на себя, других людей или обстоятельства своей жизни; если Вас мучает чувство вины и боль потерь; если Вам кажется, что Вы беспомощны и надежды нет, помните, что эмоции требуют внимания и уважения. Вам станет легче, если Вы сумеете назвать своё чувство «по имени» («мне страшно», «да я злюсь»). Расскажите о нём тому, кто сможет вас выслушать, понять, сделайте что-нибудь конкретное для решения или облегчения проблемы, затруднения.
Как ослабить стресс? Есть четыре шага помощи.
Кода мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включается механизм «ударь или убеги». Это означает, что организм начинает вырабатывать вещества, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать её. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, «фермент стресса» накаливается в организме. Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента», целесообразно следовать программе, состоящей из четырёх шагов.
Шаг первый — витамины. При стрессах, быстро расходуется запас витаминов группы В, как показывают исследования. Поэтому, чтобы приносить реальную пользу, витамины должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами.
Шаг второй — упражнения. Чтобы удалить стрессовые ферменты из организма, очень полезны физические упражнения. Зарядку и физические упражнения можно делать как дома минут пятнадцать, так и в спортзале. Полезны прогулки по городу, катание на велосипеде, бассейн. Всё это поможет поднятию духа и энергии.
Шаг третий — релаксация. Для гармоничной жизни необходима психическая и физическая релаксация. Способы релаксации которые Вам помогут: сидеть на берегу реки и смотреть на воду, прослушивание расслабляющей музыки, смотреть на небо и представлять облака в виде чего-нибудь, гулять в парке (природа расслабляет).
Шаг четвёртый — семья и друзья. Поддержка доброжелательно настроенных родных и друзей – очень важны для гармоничной жизни. Запишитесь на курсы, развивайтесь, займитесь интересным делом. ВЫ справитесь, главное в это верить!
Психолог Шакель Ж.М.