Активное долголетие

В характере человека есть большая жажда жизни, неугасимый интерес к познанию и освоению новых навыков, стремление к намеченной цели и преодолению трудностей.

Коротко можно обозначить формулу долголетия так: соединение физических, психологических и социальных факторов.

Физические факторы – осознанная забота о своем организме, отсутствие вредных привычек, регулярный уход за своим телом в течение жизни. Психологические факторы – создание позитивного восприятия жизни, устранение страхов и недоверия к своим силам.

Социальные факторы – умение учиться на примерах других людей, стремление следовать их положительному опыту, развитие навыков коммуникации.

Добиться качественных изменений в своей жизни, не принимая во внимание хотя бы одну из этих составляющих, просто невозможно. 

Как увеличить продолжительность жизни, чтобы достичь долголетия и при этом  активного долголетия?

Рекомендуем:

• исключить высокую стрессовую нагрузку;
• правильно питаться;
• отказаться от курения и алкоголя;
• спать спокойно и достаточно;
• иметь домашнего питомца;
• поддерживать  физическую активность;
• давать регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу;
• активно включаться в жизнь общества, помогать другим;
• оставаться оптимистом!

Основные шаги на пути к долголетию и к более гармоничным взаимоотношениям с миром:

Научиться видеть мир таким, какой он есть, а не таким, каким хочется его видеть.

Выстраивать гармоничные и благоприятные отношения с собой, людьми и природой.

Освободиться от массы условностей, которые мешают свободно творить и развиваться.

Научиться отличать факты от мнений, главное от второстепенного, другими словами, выбирать полученную информацию, а не глотать все подряд.

Овладеть независимым восприятием окружающего мира и возможностью свободно выразить свои эмоции в той форме, в которой человек считает нужным.

Развить в себе целостное мышление, способность видеть суть проблемы и решать ее, а не ее следствия.

Научиться считаться с мнением и желанием близких людей, понимать и прощать их недостатки, а не менять их по своему образу и подобию.

Быть верным своим принципам и в то же время уметь признавать свои ошибки и перестраиваться.

Научиться действовать по своему усмотрению и не испытывать чувство вины, если окружающие в данный момент не разделяют эту точку зрения.

Продолжать действовать, несмотря на временные неудачи.

Научиться, не тратить время на излишнее беспокойство о прошлом или будущем, а жить настоящим моментом.

Видеть ценность и сильные стороны каждого человека, понимать свои и чужие чувства, быть чутким, уметь сдерживать свои порывы.

Научиться находить радость в разнообразн ой деятельности, включая работу, общение, отдых и творчество.

Быть непринуждённым в общении, верить в людей, уметь принимать комплименты и похвалу без лишней скромности.

Выстроить жизненные цели с ориентацией на позитивные ценности, что позволит жить, любить, учиться и оставлять наследие.

Уметь ориентироваться в изменчивом мире, не бояться отступить от шаблона и сойти с накатанной колеи.

Стремиться к тем видам творчества, которые наиболее важны. Делать акцент на своей самореализации, фокусировать свое внимание на позитивных, ориентированных на духовный рост аспектах человеческой жизни.

Национальная стратегия Активное долголетие 2030

«ПДДВГМУ – Поможем Друг Другу»!

С 7 мая 2020 г. на официальном YouTube канале Витебского государственного медицинского университета активно работает проект «ПДДВГМУ».

https://www.youtube.com/watch?v=h808f6Dgp6k&list=PLxTUospgRUAEBjOH4PhplT5p1zP3G_w1_

Расшифровать аббревиатуру просто П-ПИТАНИЕ, Д-ДЫХАНИЕ, Д-ДВИЖЕНИЕ. В основу проекта легла идея «Поможем друг другу восстановиться после перенесённых пневмоний», с учетом различных возрастных групп, в том числе отдельно и особенно для пожилых людей, которые находятся на самоизоляции или перенесли пневмонию и восстанавливаются дома.

https://www.youtube.com/watch?v=u13H-1wScMg&list=PLxTUospgRUAHdSw_kYuR1Q59Ruo42gzx5

В своих видеороликах сотрудники кафедры медицинской реабилитации и физической культуры сами выполняют комплексы, показывают и рассказывают о них в наших повседневных реалиях, то есть, как помочь себе на домашнем этапе реабилитации. Будь то работа, дом, улица, каждый может присоединиться к «ПДДВГМУ».

Правильное и полезное питание - залог здоровья, основа для хорошего самочувствия в любом возрасте. То, что человек ест, влияет на его внешний вид, энергию и настроение, правильное меню ускорит процесс реабилитации.

https://www.youtube.com/watch?v=ASZp-sxUoKM&list=PLxTUospgRUAEUJiu-FKGzbNquKsAMCKWQ

Правильное дыхание - способствует не только укреплению органов дыхания с помощью выполнения дыхательных упражнений, но оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на весь организм. Комплексы, посвященные дыханию, разделены с учетом времени суток:

Просыпаемся! Дышим и Двигаемся!

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxTUospgRUAH_-DI7wTK29mY-1ltyg7kq

Правильное Дыхание и Движение: Добрый день

https://www.youtube.com/watch?v=12iPIVzOMyw&list=PLxTUospgRUAH7LtFXK6gYxh8TwtE16ugp

Правильное Дыхание и Движение: Добрый вечер

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxTUospgRUAEQBjeI7fjRSN4suVJ5mAZA

Используя методы альтернативной медицины, в частности корейского метода работы с биологически активными точками на кистях рук и стопах «Су Джок», как профилактику развития ОРВИ и пневмоний, так и помощь во время болезни и восстановления после.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxTUospgRUAFsyH9kpSapS3kdSK6NefKs

С учетом наличия длительно сохраняющегося болевого синдрома в грудной клетке представлен раздел «Кинезиотейпирование» при проблемах с дыханием.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxTUospgRUAGJzKj-QhCP5xAE57I5umj0

Правильное движение, занятия «Цигун» - комплекса дыхательных и двигательных упражнений как профилактический, восстановительный и оздоровительный аспект в реабилитации.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxTUospgRUAHibQeK8dqUNeB3o2FIPmJf

И более активный способ физической реабилитации «Скандинавская ходьба» - тренирующий уровень оздоровления на амбулаторном и домашнем этапе реабилитации.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxTUospgRUAHibQeK8dqUNeB3o2FIPmJf

Из открытых источников