Осанкой называют позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает работу всех физиологических систем организма человека.
Различают следующие нарушения осанки: сутуловатость, круглая, кругловогнутая, плоская спина, плосковогнутая, асимметричная осанка.
Наиболее часто встречается асимметричная осанка, характеризующаяся выраженной асимметрией между правой и левой половинами туловища. Нередко этот дефект осанки сопровождается нарушением работы внутренних органов.
В профилактике нарушений осанки немаловажное значение имеют:
- Жесткая постель без подушки
- Спать рекомендуется на спине, что обеспечивает достаточную разгрузку позвоночника
- Мебель, правильно подобранная по размерам в соответствии с ростом ребенка
- Достаточность ежедневных движений в виде утренней гимнастики
- Физкультминутки во время занятий, подвижные игры в свободное время
- Специальный комплекс упражнений для формирования правильной осанки
- Проведение физкультпауз после каждого часа работы
- Ограничение ношения обуви на высоком каблуке, так как для сохранения равновесия требуется дополнительный изгиб в поясничном отделе позвоночника
- Не носить тяжелые предметы в вытянутых руках, прижимать, если можно их к груди, использовать рюкзак и т.д.
- Использовать различные общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса
- Выполнение дыхательной гимнастики, упражнений на расслабление для снятия стресса
- Оздоровление и закаливание: плавание стилями брасс и на спине, ходьба на лыжах, катание на коньках, пешие прогулками.
Если вы хотите вовремя заметить изменение вашей осанки, то дважды в год проводите это несложное самообследование: встаньте спиной к двери или стене без плинтуса, прижмитесь лопатками, ягодицами, пятками к вертикальной опоре. Голову немного наклоните вперед, смотрите прямо (стойка «смирно»).
Затем отойдите от опоры и встаньте перед зеркалом, удерживая эту позу. Если плечи на одном уровне, треугольники в области талии, образованные телом и опущенными руками слева и справа одинаковы, живот подтянут – осанка правильная.
Затем примите привычную позу. У вас может оказаться одно плечо выше другого, наклоны туловища в сторону. Следовательно, нужна работа по улучшению осанки.
Для предотвращения нарушений осанки и ее сохранения нужно воспользоваться советом врача, преподавателя физкультуры, тренера, которые с учетом вашего возраста подберут для вас специальный комплекс упражнений.
Врач хирург Андрей Янчевский