Компьютерная и Интернет-зависимость: что делать?

Признаком компьютерной зависимости является не само по себе время, проводимое за компьютером, а сосредоточение вокруг компьютера всех интересов человека и отказ от других видов деятельности. Интернет-зависимость – это расстройство в психике, сопровождающееся большим количеством поведенческих проблем, заключающееся в неспособности человека вовремя выйти из сети, а также в постоянном присутствии навязчивого желания туда войти.

У 65 % детей развивается феномен «воображаемого друга» (сверстников, животных, неживых существ), при этом реальное общение сводится к минимуму. Они посвящают своему увлечению все свободное время, тратят карманные деньги на модернизацию компьютера. Попытки взрослых ограничить время, проводимое ребенком за компьютером, вызывают у него бурный протест; вынужденный простой сопровождается чувством скуки и опустошенности. Ребенок запускает учебу, начинает пропадать у знакомых, имеющих компьютер, невзирая на растущее недовольство хозяев и запрет собственных родителей.

По мнению Эрин Хоффман (одного из разработчиков онлайн игр) одной из причин, почему Интернет-зависимость становится проблемой современного общества является прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел): «Когда мы обсуждаем зависимость от Интернета и в частности от сетевых игр – мы говорим не о том, что люди делают, а о том, чего они не делают, замещая бездельничество зависимым поведением». То есть человек постепенно втягивается в виртуальный мир по причине того, что попросту не хотел делать нелюбимую работу, выполнять свои обязанности, решать сложные вопросы и принимать непростые решения.

Причины возникновения

1. Дефицит общения в реальной жизни приводит к тому, что человек начинает посещать форумы, социальные сети и различные чаты. К данной группе риска относятся люди, испытывающие проблемы в общении. Отсутствие социальных и коммуникативных навыков погружает их в виртуальный мир, который заменяет им круг друзей.

Причина возникновения Интернет-зависимость у подростков – это период гормональной перестройки организма, когда для молодежи становится проблематично общаться, завязывать новые знакомства, налаживать контакты с противоположным полом (конечно, это касается не всех, но многих). Общение в Интернете предоставляет подросткам возможность суще ствовать в образах своих мечтаний, и, не выходя за границы этих образов, осуществлять необходимую и желаемую коммуникативную активность, которая невозможна для них в реальности.

2.  Невозможность самовыражения. Человек, с трудом высказывающий свои мысли, неспособный отстоять свою точку зрения, испытывающий страх публичных выступлений, боящийся осуждения реального общества, в общем неуверенный в себе, в сети может спокойно высказать то, что накипело, не боясь неодобрения и непонимания.
3. Личностные качества и свойства характера, такие как ранимость, тревожность, низкая самооценка, обидчивость, склонность к депрессивным состояниям, замкнутость, невозможность решать свои проблемы, разрешать конфликты, переживать стрессовые ситуации, строить отношения, в том числе с противоположным полом, способствуют уходу от жизненных трудностей в виртуальный мир компьютера и постепенному формированию компьютерной зависимости.
4. Уход от реальности. То есть от проблем с близкими, сверстниками, сотрудниками. Компьютер становится убежищем от дискомфорта, боли, унижений, конфликтов и необходимости что-то менять. Создается иллюзия, что все хорошо – но только здесь, в виртуальности, таким образом, уводя от решения ситуации в реальной жизни.
5. Одиночество. Из-за неумения общаться, непонимания со стороны близких, одинокий человек находит необходимую поддержку в играх или социальных сетях – там он снимает свою эмоциональную напряженность и тревожность, так и не научившись решать свои проблемы самостоятельно.
6. Отсутствие навыков самоконтроля. Не может самостоятельно контролировать свои эмоции.

Опасность и признаки компьютерной и Интернет-зависимости

Излишнее увлечение компьютером может иметь отрицательные последствия, как для физического, так и для психического здоровья.

Физические отклонения у человека, страдающего компьютерной зависимостью:

• нарушение зрения (близорукость, синдром «сухого глаза» и др.), снижение иммунитета, головные боли, повышенная утомляемость, бессонница, боли в спине;
• патологические изменения опорно-двигательного аппарата (вынужденная поза за компьютером с согнутой спиной со временем может привести не только к болевым ощущениям в спине и шее, но и к искривлению позвоночника, развитию остеохондроза),
• заболевания сердечно-сосудистой системы (малоподвижный образ жизни и длительная сидячая поза приводят к застою крови и как следствие развитию варикоза),
• истощение нервной системы – из-за необходимости постоянного внимания и обработки больших объемов информации, а в случаях с играми – быстрого принятия решений – нервная система истощается, наступает утомление. В результате недосыпания, отсутствия свежего воздуха, недостаточного питания мозг просто не успевает отдыхать, а нервная система восстанавливаться. Поэтому утомление постепенно нарастает и переходит в хроническую усталость.

Основные признаки, по которым можно определить у себя Интернет-зависимость:

• Вы ощущаете огромную радость перед каждым новым сеансом, а без доступа в Интернет испытываете грусть и уныние.
• Вас не невозможно «оттащить» от монитора, и ни под каким предлогом не выманить на улицу.
• Вы не ходите в гости, реже встречаетесь с друзьями.
• Вы постоянно обновляете страничку в социальных сетях, часто проверяете e-mail почту, аккаунт на сайте знакомств и т.д.
• Вы теряете чувство времени. Заглянув вроде бы по делу на несколько минут, вы «зависаете» в сети на несколько часов и не замечаете, как стремительно пролетает время.
• Во время пребывания в Интернете забываете о служебных обязанностях, учебе, домашних делах, встречах и договоренностях.
• Сайты вы посещаете не с целью найти нужную информацию, а заходите на них бесцельно и механически.
• Тратите немалые деньги на Интернет.
• На физиологическом уровне вы чувствуете последствия длительного сидения за компьютером: боль в глазах, ломота в суставах, нарушение сна и режима питания.
• Испытываете влияние информации из Сети на ваше психологическое самочувствие – негативные новости или сообщения вызывают в вас бурю отрицательных эмоций, таких как ярость, печаль или тревогу.
• Замечаете, как близкие люди все чаще начинают выражать свое возмущение по поводу того, что вы слишком много времени проводите в Интернете.

Рекомендации по профилактике компьютерной и Интернет-зависимости и способы избавления от нее

Чтобы избежать компьютерной зависимости, нужно чаще проводить время с родными и близкими людьми, гулять с друзьями в реальном времени и пространстве, вспомнить о былом хобби и снова увлечься им, заниматься спортом, читать интересные книги.

Чтобы начать бороться с Интернет-зависимостью, прежде всего, необходимо признать, что проблема существует.

Самый эффективный способ борьбы с Интернет-зависимостью – вернуться в реальную жизнь и забыть о существовании Интернета на несколько дней.

Говоря о причинах Интернет-зависимости мы выяснили, что часто люди «сбегают» в Сеть от какой-то неудовлетворенности и проблем. Поэтому просто ограничить время в Интернете недостаточно, одновременно бороться надо и с причинами возникновения этих проблем. Если вам не хватает общения, перестаньте сидеть на форумах, ищите его в реальной жизни. Если вы человек застенчивый, начните бороться со своей застенчивостью, запишитесь, к примеру, на курсы ораторского мастерства.

Когда Вы используете Интернет для работы и замечаете, что постепенно забываете о делах и переключаетесь на «бестолковое» времяпровождение, то попробуйте засекать и анализировать время, проведенное в Интернете. Подсчитайте, сколько приблизительно минут или часов вы тратите на что-то действительно важное и необходимое. Пусть это время будет вашим дневным минимумом. Каждый день, заходя в Интернет, старайтесь уложиться в этот временной отрезок. Это даст вам возможность распределить рабочее время наиболее эффективно.

Если сейчас вы вообще не представляете своей жизни без социальных сетей, вам будет трудно сразу от этого отказаться. Для начала можно сократить время пребывания в них, а дальше, постепенно сворачивая активность, вы сможете свести до минимума свое там присутствие. Что касается людей, то и дело проверяющих почту, здесь можно посоветовать установить для ее проверки определенные часы и строго следовать этому расписанию.

В нелегком процессе избавления от компьютерной и Интернет-зависимости важна поддержка близких людей. Чем больше семейного и дружеского общения, которое будет заменять вам избыточное Интернет употребление, тем лучше. И не стоит оправдывать свои неудачные попытки бороться с Интернет-зависимостью тем, что все большее количество людей попадают в эти в «сети» и в этом нет ничего страшного. Старайтесь «выплыть», даже если все вокруг тонут.

Психолог Шакель Ж.М.