Курение или здоровье – выбирайте сами!

(с 12 по 31 мая  2016 года проводилась республиканская акция «Беларусь против табака», а 31 мая – Всемирный день без табака)

Сегодня употребление табака –   глобальная эпидемия, когда тысячи людей становятся жертвами этого медленного и тихого, но совершенно беспощадного убийцы.

90% случаев практически неизлечимого рака легкого и 80% рака гортани также результаты курения. Из 100 случаев туберкулеза 95 приходится на курильщиков. Длительно и много курящие люди в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка.  Ежегодно в мире отмечается до 10 млн. случаев бронхиальной астмы, непосредственно связанных с пассивным курением.

Согласно социальным исследованиям, в РБ курит 27,9% населения в возрасте 16 лет и старше. Надо отметить, что за период 2012-2015 гг. наблюдается снижение доли курящих граждан в Витебской области с 33,7% в 2012 году до 24,8% в 2015 году. Каждый третий курильщик в течение года все же пытается бросить курить. ПОЭТОМУ ПРЕДЛАГАЕМ

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ  БРОСИТЬ КУРИТЬ:

1. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): дольше жить, лучше себя чувствовать и т д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете, бросив курить. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
2. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас, быть снисходительными и терпимыми. Предупредите их, что Вы в этот период можете быть раздражительным. Не ждите похвалы или поддержки. Это Ваше личное дело, и ваших страданий никто не поймет.
3. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не выдерживаете.
4. Будьте готовы, что будет очень хотеться курить. Причем, если Вы курили  по пачке в день,  этих приступов желания может быть до 20. Не исключено, что даже во сне будет сниться, как Вы блаженно затягиваетесь сигаретой. При возникновении желания закурить постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
5. Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока  Вы сможете не курить в течение первых 3 часов после сна. После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
6. Бросайте курить на один день. А завтра еще на один день и т.д. Не думайте, как же Вы будете жить без сигарет через неделю или через месяц. Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на  1-2.
7. Продержитесь 48 часов. Это самые черные часы. Другими критическими пунктами будут: 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев (вот здесь «ломается» большинство!) и год.
8. Физические нагрузки несовместимы с курением: начните с обычной утренней гимнастики. Упражнения снимут стресс и помогут Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40-минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.
9. Делайте дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами. Представьте, как вы отказываетесь от предложенной сигареты или выбрасываете все свои сигареты и получаете за это золотую медаль. Развивайте собственные мысли в данном направлении. Визуализация сработает.
10. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
11. Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
12. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, но большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
13. Не носите с собой зажигалку или спички.
14. Перестаньте глубоко затягиваться. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
15. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
16. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.

Первые дни без сигареты самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Для этого: пейте больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном; не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда; в первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов; каждый день съедайте ложку меда - он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

Бросить курить имеет смысл в любое время. Знайте: курение не является физиологической потребностью человека. Это только привычка, которая вредит здоровью. Так что лучше  быть здоровым.

При невозможности бросить курить самостоятельно Вам может помочь врач психиатр-нарколог или психотерапевт. Врачебная помощь повышает вероятность успеха в среднем на 80%. По всем вопросам лечения никотиновой зависимости можно обращаться к врачу психиатру-наркологу Браславской ЦРБ по телефону доверия 61905 или в УЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии» (тел. 60 45 76).

ВРАЧ НАРКОЛОГ   ЦРБ        СВЕТЛАНА АЛЕКСЕЕВА