Медики рассказали о 9 способах профилактики сахарного диабета

Медики рассказали о 9 способах профилактики сахарного диабета

14 ноября 2024 года проходил Всемирный день борьбы с диабетом. Эта дата играет важную роль в понимании обществом всей серьезности данного заболевания, необходимости его своевременного выявления, лечения и профилактики. Напомним о 9 способах предотвращения возникновение сахарного диабета.

1. Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Дать значительный толчок в развитии заболевания способна пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве. В результате расщепления таких продуктов образуются молекулы глюкозы, которые попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня глюкозы и синтез инсулина, который выполняет «транспортную» функцию, в результате чего глюкоза из крови поступает и в другие клетки. Инсулин плохо воспринимается органами-мишенями у людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная железа, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин, создавая его переизбыток. В конечном итоге это не приводит к нормализации глюкозы, а, наоборот, еще больше ее повышает. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

2. Пить больше воды

Сладкие напитки, в отличие от обычной питьевой воды, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Частое употребление сладких газированных напитков повышает вероятность развития диабета. Вода же не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар.

3. Привести вес в оптимальную норму

Люди с избыточной массой тела составляют подавляющее большинство больных сахарным диабетом. Важно помнить, что «жир» откладывается не только в подкожной клетчатке, но и во внутренних органах (висцеральное ожирение). Его переизбыток – главная причина того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

4. Не курить

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих заболеваний, в том числе и сахарного диабета 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения. Как показали исследования, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44 %, а от 20 и более штук – на 61 %.

5. Питаться малыми дробными порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть сравнительно малы. Это принципиально важно для людей с ожирением. Чем большее количество еды употребляется за один раз, тем выше поднимаются уровни сахара и инсулина.

6. Перейти от сидячего к активному образу жизни, заниматься спортом

Регулярная физическая активность позволяет повысить чувствительность клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной железе не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень глюкозы становится гораздо легче.

7. Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне.

8. Не допускать дефицита витамина D

Витамин D выполняет разнообразные функции в организме, в том числе участвует в регуляции работы клеток поджелудочной железы, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность развития диабета.

9. Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета. Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались излишнему термическому воздействию.

Андрей ГРИГОРЬЕВ, врач-эндокринолог Браславской ЦРБ.

С сайта  районной  газеты «Браславская звязда»