Профилактика стресса на рабочем месте

Распространенная прежде фраза “все болезни от нервов” трансформировалась – “все болезни от стрессов”. И не без оснований. По данным Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессом, а некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше.

Что же такое стресс?

Стресс – это ответная реакция организма на окружающие раздражители, причем, как позитивного, так и негативного характера. Стресс всегда рядом, стресс окружает нас, стресс, это – жизнь, и от этого никуда не денешься. Все, что заставляет человека нервничать, искать пути выхода из какой-либо сложившейся ситуации, смело можно называть стрессом.

Возникает вопрос: Может быть, надо любой ценой остерегаться отрицательных эмоций и бежать от стрессов? Уезжать по возможности из больших городов, поменьше уделять внимания тревогам и заботам, не ставить перед собой никаких серьезных целей? Но нет, это не выход.

Мы должны понимать, что стресс не является только злом, бедой, но это и важный инструмент тренировки и закаливания, т.к. стресс повышает сопротивляемость организма, тренирует его защитные механизмы.

Интересно, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс. Женщины чаще всего говорят о физических симптомах стресса и лучше справляются с ним через общение с другими людьми. Мужчины, напротив, менее склонны признавать влияние стресса на свое здоровье, их меньше волнует необходимость преодолевать стресс, они не доверяют психологам и не хотят использовать стратегии, меняющие образ жизни и поведение. При этом у них чаще, чем у женщин, отмечаются хронические заболевания, связанные с высоким уровнем стресса.

Признаки, что надо срочно разобраться со стрессом:

• Вы замечаете, что делаете однообразные, бессмысленные действия снова и снова либо вас тянет к саморазрушительному поведению. Вы можете обнаружить, что по десятому разу что-то проверяете, зарылись в деталях, зациклились на навязчивой мысли, постоянно накручиваете волосы на палец или стучите ногой. Это признаки, что мозг перестал справляться и больше не концентрируется на текущей задаче.
• Взвинченность. Вы неадекватно и преувеличенно реагируете на заурядный раздражитель.
• Прячетесь от собственной жизни. Когда ваш мозг надолго застревает в стрессе, вы перестаете отслеживать, что опасность миновала. И продолжаете прятаться. Иными словами, вы возвращаетесь с работы, и все, на что вас хватает, это видео с котиками в интернете. Вместо ужина - бутерброды, чипсы и мороженое. Вы достаете его кусочком печенья, потому что встать за ложкой нет сил. Выходные проходят так же. Если вы заметили, что прячетесь от собственной жизни, значит, стресс перешел верхнюю отметку. Сначала разберитесь со стрессом, а потом появятся силы бороться со стрессором.
• Ваше тело стало «барахлить». Может быть, вы не вылезаете из больничных. Или ничем не можете снять хроническую боль. Рана не заживает, инфекция возвращается, едва вы ее побороли. Стресс - это не пустое слово, а конкретные физиологические процессы. Он не где-то там - он внутри вашего тела. И он порождает конкретные физиологические проблемы.

Итак, что же тогда делать:

1. Позвольте себе помочь, поговорите с кем-либо, кто вас выслушает, поддержит. Это позволит разгрузить эмоции и посмотреть на проблему на расстоянии.
2. В стрессовой ситуации лучше дать организму небольшую физическую нагрузку, чем такую же нагрузку мысленную, нервно размышляя о том, что еще может с вами приключиться. Тут помогут ходьба пешком, бег, гимнастика, плавание, теннис. Это самый мощный способ.
3. Попробуйте сами проанализировать и оценить силу стресса и его влияние. Подумайте, что действительно зависит от вас и какие его проявления можно смягчить. Примите ситуацию такой, какая она есть, если не можете ее исправить. Постарайтесь воспринять ее как полезный опыт.
4. В стрессовой ситуации, просто контролируйте дыхание, пока оно не восстановится и вы не почувствуете себя комфортно. Необходимо глубокое, размеренное дыхание.
5. Займитесь тем, что вам приятно и что вас успокаивает. Почитайте книжку, займитесь разведением цветов, послушайте любимую музыку. Кстати, хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».
6. Не злоупотреблять кофе, алкоголем. Лучше съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
7. Окружайте себя правильными цветами: Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители. Голубой цвет – это цвет страха, цвет стресса. Синий и зеленый цвета успокаивают.
8. Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
9. Душ, теплая ванна.
10. Полноценный глубокий сон.
11. Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.
12. Не «пилите» себя за происходящее и за свое восприятие ситуации – в конце концов, вы такой, как есть, со всеми своими недостатками.
13. Больше времени проводите с близкими вам людьми. Психологи отмечают, что именно присутствие близких вам людей, их теплые слова и жесты нейтрализуют стресс.

Заключение.

Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, на и благо, т.к. без стрессов наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность – единственная возможность покончить со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны.

Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

Психолог

Шакель Ж.М.