Рекомендации по отдыху на солнце

Солнечные лучи являются жизненно важным фактором для обитателей нашей планеты, включая людей. Оно дарит нам тепло, свет, хорошее настроение. Под воздействием ультрафиолета в кожном покрове человека образуется витамин D, который важен для минерализации костей и профилактики рахита. Пребывание на солнце повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма болезням, увеличивает умственную и физическую производительность, делает более прочной костную ткани и зубную эмаль.

Естественные ультрафиолетовые лучи проникают под кожу всего на 1 мм, но даже этого достаточно, чтобы начал понижаться уровень холестерина, уменьшалась вязкость крови, разрушались вредные бактерии и вирусы, усиливалось тканевое дыхание, восстанавливались обменные процессы. Важным влиянием, которое способно оказывать на нас солнце, является то, что под воздействием лучей синтезируется белок, различные ферменты и гормоны.

Полезная норма пребывания под солнечными лучами

Всемирная Организация Здравоохранения нормой пребывания на солнце, полезной для здоровья, назвала 60 минимальных эритемных доз в течение года. Это означает, что под прямыми лучами можно находиться около 5-10 минут в начале солнечного сезона и до 50 минут в его разгар. Если задуматься о том, сколько времени мы проводим под прямыми лучами во время отдыха на море или в знойные дни в городе, то становится понятно, что норму мы порой превышаем в разы.

Длительное воздействие солнечных лучей может вызвать:

• ожог кожи,
• преждевременное старение кожного покрова,
• появление злокачественных новообразований,
• фотоаллергические реакции (при сочетании нанесенных на кожу кремов и других средств ухода при ультрафиолетовом излучении),
• фототоксические реакции (у людей, принимающих определенные виды лекарственных препаратов).

Примерно десятую часть всей световой энергии составляет ультрафиолет. При этом 9,5% — это ультрафиолет типа А и лишь 0,5% — типа В. Лучи первого типа проникают глубоко в дерму, но обычно не причиняют вреда. Из двух видов ультрафиолета наиболее опасным считается именно тип В, именно он может спровоцировать развитие рака кожи с гораздо большей вероятностью. Преградой для лучей типа В является роговой слой нашей кожи, он блокирует ультрафиолет на поверхности, не давая ему проникнуть глубже.

Наиболее опасным последствием злоупотребления солнечными ваннами считается меланома. 80% летальных исходов по причине кожных заболеваний вызваны этой злокачественной опухолью. Среди факторов, способствующих возникновению меланомы, медики отмечают: длительное пребывание на пляже без защиты, солнечные ожоги в возрасте до 10 лет, фототип (у людей со светлой кожей риск заболеть выше), а также внешние факторы (рост солнечной активности, разрушение озонового слоя, мода на бронзовый загар).

Повысить чувствительность кожного покрова к воздействию солнечных лучей могут антибиотики-пенициллины, химиопрепараты, целый ряд средств для наружного нанесения, используемые при лечении дерматологических заболеваний, а также солнцезащитные кремы низкого качества. Собираясь в отпуск, посоветуйтесь со своим лечащим врачом  за консультацией.

Защита от ультрафиолета

Человеческий организм способен самостоятельно противостоять негативному воздействию солнечных лучей. Однако полагаться только на естественную защиту в наше время не приходится. Специалисты настоятельно рекомендуют не злоупотреблять солнечными ваннами и обязательно пользоваться защитными средствами. Солнцезащитное средство должно быть:

• безопасным, нетоксичным, гипоаллергенным;
• фото - и термостабильным;
• устойчивым к воздействию воды и раскаленного песка (не ниже 70);
• защищать от ожогов;
• длительно сохраняться на поверхности кожи без глубокого проникновения внутрь;
• не иметь запаха, цвета, вкуса (отдушки часто усиливают реакцию);
• комфортно в нанесении.

На упаковке каждого средства указывается солнцезащитный фактор SPF. Это число означает, во сколько раз увеличится защита при нанесении данного крема. Например, это 60. Значит, для покраснения кожи требуется доза облучения в 60 раз выше, чем, если бы вы загорали вообще без нанесения солнцезащитного средства.

Также на упаковке должен присутствовать и другой показатель: PPD. Он означает степень защиты от УФ-излучения типа А. Чем он выше, тем лучше защита. Желательно, чтобы соотношение обоих показателей не превышало 3.

Что эффективнее: частое использование крема с невысоким SPF или разовое нанесение средства с высоким защитным индексом. Специалисты советуют отдать предпочтение первому варианту. Лучше часто наносить крем с SPF15, чем надеяться на длительную защиту более мощного средства, нанесенного с утра.

Соблюдайте следующие правила:

• В летнее время избегайте солнечных лучей с 11 до 16 часов, особенно опасны они в полдень. Безопасными для загара считаются утренние (с 8 до 11) и послеобеденные (с 16 до 19) часы.
• Носите головной убор и соответствующую одежду.
• Пользуйтесь солнцезащитными средствами.
• Тщательно следите за своими детьми. Малышам до 3 лет категорически нельзя загорать, более взрослым детям купите средства с максимальным солнцезащитным индексом. Обязательно подберите ребенку удобный головной убор, одежду и солнечные очки.
• При выборе защитного крема выбирайте максимально эффективные варианты с двумя факторами, используйте их как можно чаще, в особенности после купания.
• При наличии сильного покраснения кожи, ожога обратитесь к дерматологу, онкологу.
• Помните, что вы получаете дозу излучения не только на пляже. Прогулки, занятия спортом, отдых в гамаке — все это способствует постепенному воздействию на вашу кожу даже в тени.
• Не забудьте о том, что солнечные лучи могут отражаться от поверхности воды, зеркальных стекол, песка, а в облачную погоду на вас все равно воздействует УФ типа А.
• Беременным лучше избегать солнечных лучей, пользоваться максимально эффективными защитными средствами.
• Особенно активно солнце на юге, в тропических широтах, здесь требуется более надежная защита.
• Даже после появления загара продолжайте пользоваться кремами.
• Помните, что отдельные лекарственные препараты могут повышать чувствительность к ультрафиолету.
• При отдыхе на природе под ярким солнцем -  постоянно нужно пить воду, хотя бы по пару глотков раз в 20-30 минут. Пить желательно минеральную, без газа (ни в коем случае, не пиво, пакетированные соки или квас) – таким образом, вы увлажните кожу «изнутри», избежите ее пересыхания и утраты минералов, которые выходят вместе с потом.

Использованы материалы из открытых источников Интернета