Как сохранить спокойствие на фоне распространения коронавируса

Каждый день приносит нам поводы для беспокойства: изменения в образе жизни, режиме работы, самоизоляция, неопределенность, негативная информация со всех сторон — всё это, конечно же, влияет на эмоциональное состояние.

Для сегодняшней ситуации наиболее вероятно появление такого состояния, как страх, который вызван сомнением в чувстве собственной безопасности. В момент острого страха разум и логическое мышление подавляются, их заменяет чувство сильной тревоги и возбуждения. В подобные моменты очень важно сохранять спокойствие, т. к. гормон стресса (кортизол) угнетает иммунитет, а нам нужно, наоборот, его усилить и поддержать. Поэтому необходимо помнить, что психологическое состояние напрямую влияет на способность организма бороться с вирусом.

ОПИРАЙТЕСЬ НА ФАКТЫ

Как же сохранять спокойствие? Важно дозировать тревожную и сомнительную информацию и самому не становиться источником ее распространения. Минимизируйте просмотр, чтение или прослушивание новостей, вызывающих чувство тревоги. Старайтесь получать сведения из достоверных источников, а также опираться на факты, а не на мнения. А еще лучше просто отключите источники негативной информации: лишите свою панику «подпитки».

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Привнесите в свою жизнь позитив: посмотрите легкий, хороший фильм, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Вспомните, какие важные для себя вещи вы откладывали, ведь сейчас как раз тот момент, когда можно сделать то, на что раньше не хватало времени: начать высыпаться, готовить вкусности и просто жить не торопясь. Точно не помогут справиться с ситуацией антидепрессанты и алкоголь. Спиртное притупляет чувство безопасности, поэтому стоит воздержаться от него вообще, особенно в этот период, а антидепрессанты можно принимать только в том случае, если они назначены врачом. Лучше пейте чай, травяные отвары. Восстановить спокойствие могут помочь методы контроля дыхания: концентрация внимания на ровных, размеренных вдохах и выдохах.

НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ АЖИОТАЖУ

Если возникает желание срочно бежать в ближайший магазин, то помните, что на сегодня объекты торговли продолжают работать в обычном режиме, на дефицит товаров там ничего не указывает. Поэтому спросите себя: «Что мне действительно необходимо на неделю?» И после этого спокойно покупайте продукты на нужный период, а не на полгода.

СЛУШАЙТЕ ВРАЧЕЙ

Если заражения коронавирусом избежать не удалось, нужно выполнять рекомендации врачей, а к болезни отнестись как к испытанию, которое потребует стойкости и мужества. Главное — верить, что вы обязательно справитесь, ведь ваше здоровье не только в руках врачей, но и в ваших.

ПРИМИТЕ НОВУЮ РЕАЛЬНОСТЬ

Существует адаптация к панике. Спустя время народ устанет паниковать, потому что начнутся обычные психические процессы и к тому, что происходит, отношение изменится. Нам всем необходимо осознать и принять новую, экстремальную форму жизни как реальность. И по возможности временно подстроиться под нее. В связи с этим важно понять то, что мы живем здесь и сейчас, а не просто ждем финала событий. Понять, что это не навсегда, и просто переждать, как плохую погоду. И какими мы выйдем из этой ситуации, в большей степени зависит только от нас.

Источник

Психолог Шакель Ж.М.