Профилактика зрительных нарушений

Современные условия труда предполагают длительное пребывание за компьютером и другими электронными устройствами, что способствует развитию зрительных нагрузок и связанных с ними проблем. Более 70% офисных работников жалуются на усталость глаз, сухость, снижение остроты зрения и другие симптомы. Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером, – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Предлагаем несколько легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

1. Вымойте и высушите руки, разотрите ладони до появления тепла и приложите к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находитесь 30–40 секунд. Затем медленно надавите на веки кончиками пальцев по 20 раз.
2. Закройте глаза и проделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывайте глаза (сделать 5 повторов).
3. Сделайте несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
4. Моргните глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко откройте глаза. Делайте 10 раз.

В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 5–10 минутную разминку (двигательная активность и гимнастика для глаз) взрослым каждые 2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

Берегите зрение! Будьте здоровы и счастливы!

Текстовая информация взята с сайта Государственного Учреждения «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья».

Картинка взята из открытого источника интернет.