Как правильно загорать без вреда для организма?

Почему мы каждый год с таким нетерпением ждем наступление лета? Во многом для того, чтоб после долгой зимы вволю погреться под лучами солнца. Но бездумное увлечение солнечными ваннами способно нанести организму человека серьезный вред. Загар – это защитная реакция организма на ультрафиолет: в ответ на облучение ультрафиолетом клетки эпидермиса вырабатывают пигмент меланин. Главная его функция – поглощение ультрафиолета. Солнечные лучи являются одной из причин развития рака кожи.

Время загара

Принимать солнечные ванны можно утром до 11 часов, а вечером после 16. Необходимо избегать пребывания на солнце в перерыве между 11 и 16 часами дня, так как в это время солнечные лучи очень активны и для здоровья представляют серьезную опасность. Загорать нужно постепенно, увеличивая пребывание на солнце на 10-20 минут каждый день. В первый день продолжительность солнечной ванны не должна превышать 10 минут. Во второй день – 20 минут, в третий – 30 и т. д. Однако помните, что продолжительность солнечного загара не должна превышать 2-х часов в сутки. Старайтесь менять положение тела каждые 5–10 минут, подставляя под солнце поочередно, то спину, то живот, то бока.

Фототипы кожи

Всего есть 6 фототипов кожи. Первый – рыжеволосые и белокожие. Солнечный ожог у них возникает даже после получаса на солнце, а загара при этом не бывает. Второй – блондины со светлой кожей. Ожог возникает почти также легко, загар почти незаметный. Третий – русоволосые со слегка пигментированной кожей. У таких возможны незначительные ожоги, а загар заметный и ровный. Четвертый – черноволосые с оливковым оттенком кожи – они вообще не обгорают, загар возникает легко. Пятый тип – смуглые от природы латиноамериканцы, арабы и другие жители жарких стран, у которых ожогов тоже не бывает. Шестой тип – чернокожие. Представителям первых трех фототипов обязательно нужно пользоваться солнцезащитным кремом с высоким индексом SPF – от 40 и выше. И даже под защитой такого крема лучше не находиться под прямыми солнечными лучами – нужно быть либо в тени, либо в воде.

Восстановление ресурсов

Солнечные лучи уменьшают в организме содержание витамина С, поэтому необходимо пополнять его запас фруктами и овощами, в которых он содержится. На солнце организм быстро теряет влагу, поэтому пить воду нужно регулярно и много. В идеале, в пляжные дни необходимо выпивать 2–3 литра воды, при этом не рекомендуется пить холодные напитки.

А как же родинки?

Загорая, пристальное внимание уделяйте родинкам. Это наиболее уязвимые места для развития раковых заболеваний. Родинки не должны подвергаться долгому солнечному воздействию. Особо крупные образования рекоменд уют заклеивать.

Вода и загар

Чем ближе вы находитесь к воде, тем быстрее загорите. Это объясняется свойством воды отражать солнечные лучи, в результате чего их воздействие усиливается. И помните, что в воде мы тоже загораем, и даже сильнее, чем на песке. Ведь вода – это одна большая линза, которая притягивает к нам ультрафиолет. Также можно сгореть, если не обтираться полотенцем сразу после выхода из воды, а обсыхать на солнышке, так как капли воды на коже действуют, словно маленькие линзы. Поэтому, в первые дни пребывания на пляже, лучше воздержаться от загорания возле самой кромки воды, а также от высыхания естественным способом. Самый правильный способ загореть – плавать. Если есть возможность плавать час-два и не уставать, то будет хороший, ровный, а самое главное – безопасный загар.

Рекомендации

Загорать нужно лежа ногами по направлению к солнцу. Нельзя загорать на голодный желудок или сразу после еды. Находясь под солнцем, нужно обязательно надевать шляпу и солнцезащитные очки. Под жарким солнцем противопоказан прием алкоголя. Не рекомендуется загорать топлес. Кожа груди очень чувствительна, действие ультрафиолетовых лучей повышает риск развития мастопатии и других заболеваний молочной железы, беременным загорать топлес нельзя категорически. Не подставляйте грудь под прямые солнечные лучи, от них вокруг сосков могут появиться морщинки, пигментные пятна.

Помните, во всём нужно знать меру. Желание загореть может привести к образованию ожогов, а длительное пребывание на солнце может вызвать онкологические заболевания кожи, солнечный удар, обезвоживание организма.

Врач-онколог Царковская Л.Е.