Как защитить себя от инфаркта миокарда?

1. Контролируйте артериальное давление

Повышение артериального давления даже на 10 мм рт. ст. – серьезный повод обратиться к врачу-терапевту. Норма артериального давления от 120/80 до 139/89 мм рт. ст. Контролируйте  свое  давление  и,  если  у  вас  имеются  нарушения (гипертония), обязательно выполняйте все рекомендации лечащего врача. Не прекращайте прием препаратов для снижения артериального давления без рекомендации специалистов.

2. Поддерживайте нормальный вес

Для оценки массы тела можно воспользоваться индексом массы тела (ИМТ): возвести в квадрат рост в метрах и значение массы тела поделить на полученное число.

ИМТ =  масса тела (кг)/рост (м) в квадрате.

Полученное значение сравнить с табличными данными:

• 18,5-24,99 – норма;
• 25-29,99 – избыточная масса тела;
• 30 и выше – ожирение.

3. Питайтесь правильно

Включите в ежедневный рацион: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи,  молочные продукты с пониженной жирностью, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями – вы не будете испытывать голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

4. Больше двигайтесь

Сначала следует увеличить повседневную двигательную активность:

• прогулка пешком несколько остановок;
• зарядка на рабочем месте.

Далее постепенно увеличивайте нагрузку, занимаясь оздоровительной физкультурой (ходьба, плавание, велосипед, лыжи и т.д.), подвижными играми (волейбол, теннис и т.д.), аэробными тренировками, танцами и другими видами физической активности.

5. Откажитесь от курения

Воспользуйтесь  полезными  советами,  помогающими  бросить  курить постепенно:

• назначьте день отказа от курения, но при этом помните: «сегодня всегда лучше, чем завтра»;
• старайтесь не закуривать при первом желании  – лучше выпейте стакан воды или переключите свое внимание на что-либо;
• ежедневно,  сокращая  количество  сигарет,  хвалите  себя  за  каждую пропущенную;
• при уменьшении количества сигарет до 5-7 штук в день полностью откажитесь от курения;

6. Не злоупотребляйте алкоголем

В  больших  количествах  алкоголь  оказывает  крайне  неблагоприятное воздействие на сердце и сосуды: вызывает спазм сосудов, увеличивает потребность сердца в кислороде, вызывает нарушение ритма работы сердца, угнетает сокращения сердечной мышцы.

7. Боритесь со стрессом

Стресс –  это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Стресс вызывает спазм сосудов, увеличение частоты сердечных сокращений, изменение качества дыхания, что, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления и непосредственно сказывается на обеспечении сердца кислородом.

Нет  возможности  изменить  обстоятельства  жизни  –  измените  свое отношение к ним. Сосредоточьтесь на позитивном, старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе и др.

Полностью или частично устранив факторы риска можно не только предотвратить болезнь, улучшить прогноз уже существующего заболевания, но и прожить дольше в среднем на 15 лет!

Врач-кардиолог Елена Побяржина