Russian Belarusian English

Приёмное отделение
+375 2153 62203

Регистратура поликлиники
+375 2153 62856, 62857

Детская регистратура поликлиники
+375 2153 64825

Приемная главного врача/факс
+375 2153 64819

E-mail: brasltmo@vitebsk.by

«горячая линия» УЗ «Браславская ЦРБ» +375 2153 64819, «горячая линия» ГУЗО Витебского облисполкома +375 212 224538
«горячая линия» Министерства здравоохранения РБ +375 17 2227080, «горячая линия» Браславского РИК +375 2153 35210
экстренная психологическая помощь, круглосуточно +375 212 616060
Russian Belarusian English

Оптимальная физическая нагрузка – залог здоровья!

Оптимальная физическая нагрузка это нагрузка такого объёма и интенсивности, которая даёт максимальный оздоровительный эффект для организма

В наше время средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия, которая является причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний.

Физические упражнения положительно влияют на все органы и системы человека - сердце, легкие, кровеносные сосуды, мышечную систему. Физические упражнения помогают нам чувствовать энергичными.

Занятия спортом, регулярные упражнения на свежем воздухе и правильное дыхание насыщают кислородом все органы и ткани, помогают работе сердца и легких, повышают общий и эмоциональный тонус. 

Несколько принципов оптимальной физической нагрузки:

  1. физическая нагрузка должна быть разносторонней (постарайтесь включать в работу как можно больше органов и систем, совмещать силовые тренировки и упражнения на выносливость);
  2. занимайтесь регулярно (не менее 2-3 раз в неделю). Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности;
  3. получайте удовольствие от занятий спортом (нагрузка должна быть адекватной, не доводите себя до изнеможения);
  4. старайтесь как можно больше двигаться (3 раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите; поднимайтесь и спускайтесь по лестнице; проходите часть пути на работу пешком);
  5. чаще бывайте на природе.

Наиболее распространённые виды физической нагрузки:

  • медленная ходьба (3-4 км/ч) - расход энергии 280-300 ккал/ч
  • ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч) - расход энергии 350 ккал/ч
  • ходьба быстрая (7 км/ч) - 400 ккал/ч
  • бег трусцой (7-8 км/ч) - 650 ккал/ч
  • медленный бег (9-10 км/ч) - 900 ккал/ч
  • бег в среднем темпе (12-13 км/ч) - 1250 ккал/ч
  • езда на велосипеде (40 км/ч) - 850 ккал/ч
  • плавание (40 м/мин) - 530 ккал/ч
  • катание на коньках в умеренном темпе- 350 ккал/ч
  • спортивные игры - 600 ккал/ч
  • занятия аэробикой - 600 ккал/ч

Физические упражнения помогут:

  • снизить риск получения травм
  • снизить риск заболеваний сердца
  • нормализовать кровяное давление
  • сохранить трудоспособность
  • снизить риск развития сахарного диабета
  • увеличить длительности жизни
  • сохранить красоту
  • улучшить Ваше настроение!

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения»

Авиценна

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.

Мы на карте

«горячая линия» УЗ «Браславская ЦРБ» +375 2153 64819
«горячая линия» ГУЗО Витебского облисполкома +375 212 224538
«горячая линия» Министерства здравоохранения РБ +375 17 2227080
экстренная психологическая помощь, круглосуточно +375 212 616060

Есть вопросы? Спрашивайте!