Профилактика атеросклероза

Атеросклероз – хроническое заболевание кровеносных сосудов, при котором на внутренней стенке артерий откладывается холестерин и другие жиры в форме налетов или бляшек, а сами стенки уплотняются и теряют эластичность.

Сосуды постепенно изменяются: становятся плотными, лишаются упругости, сужаются, уменьшается приток крови к органам. И как результат – угроза инфаркта или инсульта.

Атеросклероз не появляется вдруг, он развивается на протяжении многих лет, и потому так важна его профилактика – чем раньше, тем лучше.

Факторы риска в развитии атеросклероза:

1. Пол. Мужчины более подвержены развитию атеросклероза, чем женщины.
2. Вредные привычки. Никотин и алкоголь делают из сосудов «гармошку» – сужение-расширение, что травмирует сосуды и ускоряет процесс развития атеросклероза.
3. Возраст. С возрастом проявления атеросклероза усугубляются.
4. Питание. Фастфуды, высококалорийная пища, нарушение режима питания приводят к гиподинамии и лишнему весу – верным друзьям атеросклероза.
5. Наследственность. Наследственное нарушение липидного профиля плазмы крови, активность иммунной системы, уровень гормонального фона играют важную роль в ускорении или замедлении развития атеросклероза.

Профилактика.

Шаг 1. Измените рацион питания: уменьшите потребление животных жиров, углеводов, фастфуда, полуфабрикатов длительного хранения; увеличьте в рационе количество овощей, несладких фруктов, постного мяса, морской рыбы, птицы, цельных круп; добавьте в рацион льняное масло (2 ст.л./день) и клетчатку (до 30 г/день); отдавайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным на пару и тушенным блюдам.

Шаг 2. Повысьте физическую активность: начните с наиболее безопасных и доступных её видов (ходьба, прогулки, плавание); занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 мин на фоне удовольствия.

Шаг 3. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем: примите решение и следуйте ему.

Шаг 4. Избегайте стрессовых ситуаций: не вступайте в споры, по возможности избегайте конфликтных ситуаций.

Шаг 5. Уделяйте достаточно времени сну: продолжительность ночного сна должна быть не менее 6-8 часов.

Контролируйте уровень артериального давления, уровень холестерина и сахара в крови, потребление соли и сахара, свой вес. Знайте и помните: профилактика атеросклероза – единственно верный путь предотвращения катастроф со стороны сердечно-сосудистой системы!

Врач кардиолог Побяржина Е.П.