Способы быстрого снятия стресса

Способы быстрого снятия стресса

1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы или поиграть в теннис

2. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.

1. 1. Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать. Медленно и глубоко вдохните через нос, говоря про себя: «Будь. 2, 3, 4, 5, 6». Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться). 3.  Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен. 2. 3, 4. 5, 6»... 4.  Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно.

3. РАССЛАБЛЕНИЕ а) сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением; б) чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд— напряжение, 20-30 се­кунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

4. ОТРЫВ ОТ ПОВСЕДНЕВНОСТИ

а) поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходи­мый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши про­блемы и существенно ослабят стресс.

б) хороший фильм, интересная телепередача или книга могут ослабить стресс;

в) если вы представите себе, как твердо и убедительно вы возражаете тому, кто служит причиной вашего стресса, в случае реального противостояния вы будете чув­ствовать себя более уверенно.

г) регулярное применение медитации дает ощущение благополучия и покоя. Все формы медитации включают три общих момента: принятие удобного положения, со­хранение неподвижного состояния и фокусирование внимания на каком-либо предмете, звуке или процессе в самом себе. Цель состоит в том. чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на вашей персоне и ваших проблемах.

5. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряженияпростонеобходимо выговориться. Часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее.

6. ПЕРЕСМОТР ЖИЗНЕННЫХ ПОЗИЦИЙ. Может быть, и не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.

ПОЧАЩЕ УЛЫБАЙТЕСЬ. Если улыбаться  чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. ХВАЛИТЕ СЕБЯ. Исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

Нужно научиться радоваться жизни. Побольше общения и смеха в компании друзей и близких, это отвлечет вас от ваших проблем.

 

Психолог Шакель Ж.М.